Słodycze i ciasta dla osób trenujących: gdzie jest białko
Słodycze i ciasta dla osób trenujących często budzą kontrowersje. Wiele osób myśli, że są to produkty, które należy całkowicie wyeliminować z diety. Jednak niektóre z nich mogą być źródłem białka, co czyni je ciekawą opcją dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Warto przyjrzeć się, które słodkości mogą dostarczyć tego cennego składnika odżywczego.
| Produkt (100 g) | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz | Błonnik |
|---|---|---|---|---|---|
| Lodowy deser owocowy bez cukru | 24 | 0,5 | 6,2 | 0,1 | 0 |
| Kisiel | 57 | 0 | 14 | 0 | – |
| Deser z galaretką (przygotowany z wodą) | 60 | 1,2 | 14,2 | 0 | 0 |
| Lód na patyku | 79 | 0 | 19,2 | 0,2 | 0 |
| Budyń | 96 | 3 | 16,4 | 1,8 | – |
| Budyń waniliowy (przygotowany na mleku 2%) | 101 | 2,9 | 18,5 | 1,7 | 0 |
| Karmelowy krem karmelowy (przygotowany z mleka 2%) | 103 | 3 | 18,8 | 1,7 | 0 |
| Pieczony krem jajeczny | 104 | 5 | 11 | 4,6 | 0 |
| Budyń z tapioki (przygotowany na mleku 2%) | 105 | 2,9 | 19,6 | 1,7 | 0 |
| Pudding cytrynowy (przygotowany z mlekiem 2%) | 107 | 2,8 | 20,2 | 1,7 | 0 |
| Budyń ryżowy (gotowy do spożycia) | 108 | 3,2 | 18,4 | 2,2 | 0,3 |
| Deser czekoladowy (budyń) | 111 | 3,1 | 18,8 | 3,1 | 1 |
Jakie słodycze zawierają białko?
Wśród słodkości, które mogą dostarczyć białka, wyróżnia się kilka produktów. Najwięcej białka, bo aż 5 g na 100 g, ma pieczony krem jajeczny. To ciekawa propozycja, która może zaspokoić słodkie zachcianki, a jednocześnie wspierać dietę bogatą w białko.
Kaloryczność słodyczy
Kaloryczność słodyczy jest istotnym czynnikiem, który warto brać pod uwagę. Najmniej kalorii ma lodowy deser owocowy bez cukru, który dostarcza jedynie 24 kcal na 100 g. Z kolei deser czekoladowy (budyń) ma najwięcej, bo aż 111 kcal. Różnica ta wynosi 87 kcal, co może mieć znaczenie przy planowaniu posiłków.
Dlaczego białko jest ważne?
Białko odgrywa kluczową rolę w diecie osób trenujących. Pomaga w regeneracji mięśni oraz wspiera ich rozwój. Odpowiednia ilość białka w diecie może również przyczynić się do zwiększenia sytości, co jest istotne w kontekście kontrolowania masy ciała. Dlatego warto zwracać uwagę na źródła białka, nawet w słodkich produktach.
Jak korzystać z aplikacji Nutrola?
Aby łatwiej monitorować spożycie białka i innych składników odżywczych, warto skorzystać z aplikacji Nutrola. Dzięki niej możesz szybko zapisywać posiłki, skanując kody kreskowe lub dodając zdjęcia. To ułatwia kontrolę nad dietą i pozwala lepiej planować posiłki.
Podsumowanie
Słodycze i ciasta nie muszą być wykluczane z diety osób trenujących. Warto jednak wybierać te, które dostarczają białka i mają odpowiednią kaloryczność. Pieczony krem jajeczny to świetny przykład, który może wzbogacić dietę. Pamiętaj, aby śledzić swoje spożycie składników odżywczych z pomocą aplikacji, co ułatwi Ci osiąganie celów treningowych.
Najczęstsze pytania
Jakie słodycze mają najwięcej białka?
Najwięcej białka, bo aż 5 g na 100 g, ma pieczony krem jajeczny.
Czy słodycze są kaloryczne?
Tak, na przykład deser czekoladowy (budyń) ma 111 kcal na 100 g.
Jak monitorować spożycie białka?
Możesz korzystać z aplikacji Nutrola, która pozwala na łatwe zapisywanie posiłków.