Surowe orzechy nerkowca: ile kalorii w 100 g
Surowe orzechy nerkowca to smaczna i odżywcza przekąska, która w 100 g dostarcza 553 kcal. Oprócz wysokiej kaloryczności, są one również źródłem białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów.
| Produkt (100 g) | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz | Błonnik |
|---|---|---|---|---|---|
| Surowe orzechy nerkowca | 553 | 18,2 | 30,2 | 43,9 | 3,3 |
Wartości odżywcze orzechów nerkowca
Surowe orzechy nerkowca wyróżniają się pod względem zawartości białka, które wynosi 18,2 g na 100 g. Taki poziom białka czyni je jednym z bardziej wartościowych orzechów pod tym względem. Oprócz białka, zawierają 30,2 g węglowodanów oraz 43,9 g tłuszczu, co czyni je energetyczną przekąską.
Korzyści zdrowotne
Orzechy nerkowca są bogate w zdrowe tłuszcze, w tym kwasy tłuszczowe jednonienasycone, które mogą wspierać zdrowie serca. Warto jednak pamiętać, że ich kaloryczność jest dość wysoka, dlatego warto spożywać je z umiarem. Oprócz tego, orzechy te zawierają minerały, takie jak magnez, miedź czy żelazo, które są istotne dla naszego organizmu.
Jak włączyć orzechy nerkowca do diety?
Surowe orzechy nerkowca można dodawać do sałatek, smoothie czy jako składnik musli. Doskonale sprawdzają się również jako zdrowa przekąska w ciągu dnia. Można je także wykorzystać do przygotowania domowych masła orzechowego, które stanowi świetny dodatek do kanapek.
Przechowywanie orzechów nerkowca
Aby orzechy nerkowca zachowały swoje właściwości, warto przechowywać je w szczelnym pojemniku w chłodnym i suchym miejscu. Można także trzymać je w lodówce, co przedłuży ich świeżość. Pamiętaj, aby sprawdzać datę ważności i unikać spożywania orzechów, które wykazują oznaki zepsucia.
Monitorowanie diety z Nutrola
Jeśli chcesz śledzić swoje spożycie kalorii oraz wartości odżywcze, aplikacja Nutrola umożliwia łatwe zapisywanie posiłków, także poprzez skanowanie kodów kreskowych lub dodawanie zdjęć. To świetne narzędzie, które pomoże Ci w świadomym odżywianiu.
Podsumowanie
Surowe orzechy nerkowca to kaloryczna, ale bogata w składniki odżywcze przekąska. Dzięki wysokiej zawartości białka i zdrowych tłuszczów, mogą być cennym elementem diety, pod warunkiem, że spożywasz je z umiarem.
Najczęstsze pytania
Jakie są wartości odżywcze orzechów nerkowca?
W 100 g surowych orzechów nerkowca jest 553 kcal, 18,2 g białka, 30,2 g węglowodanów oraz 43,9 g tłuszczu.
Czy orzechy nerkowca są zdrowe?
Tak, orzechy nerkowca są źródłem zdrowych tłuszczów, białka oraz minerałów, ale mają wysoką kaloryczność.
Jak przechowywać orzechy nerkowca?
Orzechy nerkowca najlepiej przechowywać w szczelnym pojemniku w chłodnym i suchym miejscu, a także w lodówce.