Najwięcej białka: owoce

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że owoce mogą dostarczać białka. W szczególności suszone owoce, takie jak jagody goji czy morele, wyróżniają się pod tym względem. Przyjrzyjmy się bliżej, które owoce zawierają najwięcej białka.

Produkt (100 g)	kcal	Białko	Węglowodany	Tłuszcz	Błonnik
Suszone jagody goji	349	14,3	77,1	0,4	13
Suszone brzoskwinie	325	4,9	83,2	1	0
Suszone morele (surowe)	320	4,9	82,9	0,6	0
Suszone banany / proszek bananowy	346	3,9	88,3	1,8	9,9
Suszone liczi	277	3,8	70,7	1,2	4,6
Śliwki suszone	339	3,7	89,1	0,7	0
Suszone morele siarkowane	241	3,4	62,6	0,5	7,3
Suszone porzeczki z Zante	290	3,4	77	0,2	4,4
Suszone figi	249	3,3	63,9	0,9	9,8
Suszone figi	249	3,3	63,9	0,9	9,8

Suszone jagody goji

Suszone jagody goji to prawdziwy skarb, jeśli chodzi o zawartość białka. W 100 g znajdziesz aż 14,3 g białka. To sprawia, że są one doskonałym dodatkiem do wielu potraw, a ich słodkawy smak idealnie komponuje się z jogurtami czy sałatkami.

Suszone morele siarkowane

Suszone morele siarkowane to kolejny owoc, który zasługuje na uwagę. Choć zawierają mniej białka niż jagody goji, bo jedynie 2,2 g na 100 g, są bogate w błonnik i witaminy. Stanowią świetną przekąskę, a ich słodycz z pewnością przypadnie do gustu wielu osobom.

Porównanie wartości odżywczych

Warto zwrócić uwagę na różnice w kaloryczności pomiędzy tymi owocami. Suszone jagody goji mają najwięcej kalorii – 349 kcal na 100 g, podczas gdy suszone morele siarkowane to tylko 241 kcal. Różnica wynosi 108 kcal, co może być istotne dla osób liczących kalorie.

Jak wprowadzić owoce do diety?

Dodawanie suszonych owoców do diety jest proste. Możesz je stosować jako przekąski, dodawać do musli, jogurtów, smoothie czy sałatek. Dzięki aplikacji Nutrola możesz łatwo śledzić swoje posiłki, skanując kody kreskowe lub dodając zdjęcia.

Podsumowanie

Owoce, zwłaszcza suszone, mogą być zaskakującym źródłem białka. Suszone jagody goji wyróżniają się najwyższą zawartością białka, ale suszone morele również mają swoje zalety. Warto wprowadzać je do codziennej diety, aby korzystać z ich wartości odżywczych.