Ryby i owoce morza a kalorie: pełne zestawienie

Ryby i owoce morza to doskonałe źródło białka oraz innych składników odżywczych. Warto jednak zwrócić uwagę na ich kaloryczność, aby świadomie wprowadzać je do diety. Poniżej znajdziesz pełne zestawienie kaloryczności różnych ryb i owoców morza.

Produkt (100 g)	kcal	Białko	Węglowodany	Tłuszcz	Błonnik
Małże w puszce w zalewie	2	0,4	0,1	0	0
Mintaj surowy (Alaska)	56	12,2	0	0,4	0
Dorsz pacyficzny (surowy)	69	15,3	0	0,4	0
Flądra (surowa)	70	12,4	0	1,9	0
Surowe krewetki (mieszane gatunki)	71	13,6	0,9	1	0
Surowy mintaj alaskański	76	17,2	0	0,8	0
Ocean pout (surowa)	79	16,6	0	0,9	0
Surowy okoń atlantycki	79	15,3	0	1,5	0
Surowy dorsz atlantycki	82	17,8	0	0,7	0
Surowy ośmiornica	82	14,9	2,2	1	0
Dorsz pacyficzny (gotowany)	84	20,4	0	0,3	0
Krab królewski z Alaski (surowy)	84	18,3	0	0,6	0
Gotowany dorsz pacyficzny	85	18,7	0	0,5	0
Surowe krewetki	85	20,1	0	0,5	0
Surowy krab Dungeness	86	17,4	0,7	1	0
Surowa ryba cusk	87	19	0	0,7	0
Surowa ryba ling	87	19	0	0,6	0
Surowy niebieski krab	87	18,1	0	1,1	0
Szczupak północny (surowy)	88	19,3	0	0,7	0
Surowy krab królewski	90	18,5	0	1,2	0

Kaloryczność ryb i owoców morza

Wartości kaloryczne ryb i owoców morza mogą się znacznie różnić. Na przykład, małże w puszce w zalewie mają jedynie 2 kcal na 100 g, podczas gdy surowy krab królewski osiąga aż 90 kcal. Różnica ta wynosi 88 kcal, co pokazuje, jak zróżnicowane mogą być te produkty. Wartości te mogą być przydatne przy planowaniu posiłków.

Najwięcej białka w rybach

Dorsz pacyficzny (gotowany) wyróżnia się najwyższą zawartością białka, oferując 20,4 g na 100 g. To sprawia, że jest doskonałym wyborem dla osób szukających źródła białka w diecie. Warto zwrócić uwagę na inne ryby, które również mogą być bogate w białko, co jest istotne dla zdrowego odżywiania.

Owoce morza w diecie

Owoce morza, takie jak krewetki czy ostrygi, również mają swoje miejsce w diecie. Zawierają wiele składników odżywczych, a ich kaloryczność jest różna. Warto sprawdzić etykiety produktów, aby dowiedzieć się, ile kalorii zawierają. Możesz także skorzystać z aplikacji Nutrola, aby łatwo zapisywać posiłki ze zdjęcia lub kodu kreskowego.

Jak wybierać ryby i owoce morza?

Wybierając ryby i owoce morza, warto zwracać uwagę na ich pochodzenie oraz sposób przygotowania. Surowe ryby mogą być bogate w składniki odżywcze, ale ich kaloryczność może być wyższa w przypadku smażenia. Dlatego dobrze jest wybierać metody gotowania, które nie dodają zbędnych kalorii, takie jak gotowanie na parze czy pieczenie.

Podsumowanie

Ryby i owoce morza to wartościowe produkty w diecie, ale ich kaloryczność może się znacznie różnić. Warto znać te różnice, aby podejmować świadome decyzje żywieniowe. Pamiętaj, aby wybierać produkty, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i preferencjom.