Najmniej kaloryczne: orzechy i nasiona
W świecie zdrowego odżywiania orzechy i nasiona cieszą się dużą popularnością. Jednak nie wszystkie z nich mają taką samą kaloryczność. W tym artykule przyjrzymy się najmniej kalorycznym orzechom i nasionom, które możesz dodać do swojej diety.
| Produkt (100 g) | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz | Błonnik |
|---|---|---|---|---|---|
| Surowe nasiona lotosu | 89 | 4,1 | 17,3 | 0,5 | 0 |
| Surowe orzechy miłorzębu | 182 | 4,3 | 37,6 | 1,7 | 0 |
| Surowe nasiona chlebowca | 191 | 7,4 | 29,2 | 5,6 | 5,2 |
| Surowe kasztany jadalne | 213 | 2,4 | 45,5 | 2,3 | 8,1 |
| Kasztany jadalne (surowe) | 224 | 4,2 | 49,1 | 1,1 | 0 |
| Pieczone kasztany chińskie | 239 | 4,5 | 52,4 | 1,2 | 0 |
| Surowa śmietanka kokosowa (płyn z tartego miąższu) | 330 | 3,6 | 6,7 | 34,7 | 2,2 |
| Suszone kasztany chińskie | 363 | 6,8 | 79,8 | 1,8 | 0 |
| Suszone obrane kasztany jadalne | 369 | 5 | 78,4 | 3,9 | 0 |
| Surowe orzechy żołędziowe | 387 | 6,2 | 40,8 | 23,9 | 0 |
Najmniej kaloryczne nasiona
Surowe nasiona lotosu to najniżej kaloryczny wybór spośród nasion, zaledwie 89 kcal na 100 g. To doskonała opcja dla tych, którzy chcą ograniczyć kalorie, nie rezygnując z wartości odżywczych.
Najmniej kaloryczne orzechy
Surowe orzechy żołędziowe mają najwyższą kaloryczność w tej grupie, wynoszącą 387 kcal na 100 g. Różnica między nimi a nasionami lotosu wynosi aż 298 kcal. Warto więc zwracać uwagę na ilości, które spożywasz.
Wartości odżywcze
Wartości odżywcze orzechów i nasion mogą się znacznie różnić. Na przykład, surowe nasiona chlebowca dostarczają najwięcej białka, bo aż 7,4 g na 100 g. To istotna informacja dla osób poszukujących źródeł białka w diecie roślinnej.
Jak wykorzystać orzechy i nasiona w diecie?
Orzechy i nasiona można dodawać do sałatek, smoothie czy jogurtów. Dzięki temu wzbogacisz swoje posiłki o cenne składniki odżywcze. Warto również korzystać z aplikacji Nutrola, która umożliwia łatwe zapisywanie posiłków ze zdjęcia lub kodu kreskowego.
Podsumowanie
Wybierając orzechy i nasiona, warto zwracać uwagę na ich kaloryczność oraz wartości odżywcze. Surowe nasiona lotosu i chlebowca to świetne opcje, które mogą wzbogacić Twoją dietę, jednocześnie nie obciążając jej kaloriami.
Najczęstsze pytania
Jakie są najmniej kaloryczne nasiona?
Najmniej kaloryczne nasiona to surowe nasiona lotosu, które mają 89 kcal na 100 g.
Które orzechy są najbardziej kaloryczne?
Surowe orzechy żołędziowe mają najwyższą kaloryczność, wynoszącą 387 kcal na 100 g.
Jakie białko mają nasiona chlebowca?
Surowe nasiona chlebowca dostarczają 7,4 g białka na 100 g.