Mleko i nabiał a kalorie: pełne zestawienie

Mleko i nabiał to podstawowe składniki wielu diet, ale ich kaloryczność może się znacznie różnić. Warto znać te różnice, by świadomie komponować swoje posiłki.

Produkt (100 g)	kcal	Białko	Węglowodany	Tłuszcz	Błonnik
Mleko 2% tłuszczu	50	3,3	4,8	2	0
Jogurt naturalny odtłuszczony	56	5,7	7,7	0,2	0
Maślanka odtłuszczona	56	4,1	5,3	2	0
Mleko pełne	60	3,3	4,7	3,2	0
Jogurt naturalny pełnotłusty	61	3,5	4,7	3,3	0
Pełne mleko	61	3,2	4,8	3,3	0
Maślanka pełnotłusta	62	3,2	4,9	3,3	0
Śmietana beztłuszczowa	74	3,1	15,6	0	0
Jogurt owocowy beztłuszczowy	95	4,4	19	0,2	0
Serek wiejski	97	11	2,4	4,5	–
Jogurt owocowy niskotłuszczowy	99	4	18,6	1,2	0
Jogurt owocowy niskotłuszczowy	102	4,4	19,1	1,1	0
Grecki jogurt truskawkowy (niskotłuszczowy)	105	8,2	12,3	2,6	1
Jogurt grecki z owocami (pełnotłusty)	106	7,3	12,3	3	0
Mleko zagęszczone (2% tłuszczu)	107	6,7	15,7	2	0
Mleko owcze	108	6	5,4	7	0
Twarożek	115	10	3,7	7	–
Mrożony jogurt (bez czekolady)	127	3	21,6	3,6	0
Czekoladowy mrożony jogurt	131	3	21,6	3,6	2,3
Śmietanka pół na pół	131	3,1	4,3	11,5	0

Mleko 2% tłuszczu

Mleko o zawartości 2% tłuszczu to jeden z najpopularniejszych wyborów. Zaledwie 50 kcal na 100 g sprawia, że jest to niskokaloryczna opcja, idealna do różnych potraw i napojów.

Śmietanka pół na pół

W przeciwieństwie do mleka, śmietanka pół na pół ma znacznie więcej kalorii. Zawiera 131 kcal na 100 g, co czyni ją jedną z najbardziej kalorycznych opcji w kategorii nabiału.

Białko w serkach

Jeśli zależy Ci na białku, serek wiejski będzie najlepszym wyborem. Zawiera 11 g białka na 100 g, co czyni go doskonałym źródłem tego makroskładnika.

Porównanie różnych produktów nabiałowych

Wybierając produkty nabiałowe, warto zwrócić uwagę na ich kaloryczność i skład. Oprócz mleka i śmietanki, na rynku dostępnych jest wiele innych opcji, które mogą pasować do Twojej diety. Możesz łatwo śledzić, co jesz, korzystając z aplikacji Nutrola, która umożliwia zapisywanie posiłków ze zdjęcia lub kodu kreskowego.

Podsumowanie

Kaloryczność mleka i nabiału jest zróżnicowana, co daje możliwość wyboru produktów odpowiednich do Twoich potrzeb. Zrozumienie tych różnic pomoże Ci lepiej zarządzać swoją dietą i cieszyć się ulubionymi smakami w rozsądny sposób.