Orzechy i nasiona a kalorie: pełne zestawienie
Orzechy i nasiona to doskonałe źródła zdrowych tłuszczów, białka oraz błonnika. Warto jednak zwrócić uwagę na ich kaloryczność, która może się znacznie różnić w zależności od rodzaju. W tym artykule przedstawimy pełne zestawienie kaloryczności orzechów i nasion.
| Produkt (100 g) | kcal | Białko | Węglowodany | Tłuszcz | Błonnik |
|---|---|---|---|---|---|
| Surowe nasiona lotosu | 89 | 4,1 | 17,3 | 0,5 | 0 |
| Surowe orzechy miłorzębu | 182 | 4,3 | 37,6 | 1,7 | 0 |
| Surowe nasiona chlebowca | 191 | 7,4 | 29,2 | 5,6 | 5,2 |
| Surowe kasztany jadalne | 213 | 2,4 | 45,5 | 2,3 | 8,1 |
| Kasztany jadalne (surowe) | 224 | 4,2 | 49,1 | 1,1 | 0 |
| Pieczone kasztany chińskie | 239 | 4,5 | 52,4 | 1,2 | 0 |
| Surowa śmietanka kokosowa (płyn z tartego miąższu) | 330 | 3,6 | 6,7 | 34,7 | 2,2 |
| Suszone kasztany chińskie | 363 | 6,8 | 79,8 | 1,8 | 0 |
| Suszone obrane kasztany jadalne | 369 | 5 | 78,4 | 3,9 | 0 |
| Surowe orzechy żołędziowe | 387 | 6,2 | 40,8 | 23,9 | 0 |
| Pasta migdałowa | 458 | 9 | 47,8 | 27,7 | 4,8 |
| Suszone nasiona chia | 486 | 16,5 | 42,1 | 30,7 | 34,4 |
| Orzechy włoskie w polewie | 500 | 8,3 | 47,6 | 35,7 | 3,6 |
| Siemię lniane | 534 | 18,3 | 28,9 | 42,2 | 27,3 |
| Prażone orzeszki pinon | 541 | 7,4 | 51,1 | 34,1 | 43,4 |
| Surowe orzechy nerkowca | 553 | 18,2 | 30,2 | 43,9 | 3,3 |
| Suszone pestki arbuza | 557 | 28,3 | 15,3 | 47,4 | 0 |
| Suszone pestki dyni i kabaczka | 559 | 30,2 | 10,7 | 49,1 | 6 |
| Surowe pistacje | 560 | 20,2 | 27,2 | 45,3 | 10,6 |
| Surowe orzeszki ziemne Virginia | 563 | 25,2 | 16,5 | 48,8 | 8,5 |
Kaloryczność orzechów i nasion
W 100 g orzechów i nasion znajdziesz różnorodne wartości kaloryczne. Najmniej kalorii mają surowe nasiona lotosu, które dostarczają jedynie 89 kcal, natomiast surowe orzeszki ziemne Virginia są najkaloryczniejsze, z 563 kcal na 100 g. Różnica między tymi produktami wynosi aż 474 kcal.
Źródła białka w orzechach i nasionach
Jeśli szukasz źródła białka, zwróć uwagę na suszone pestki dyni i kabaczka. Zawierają one aż 30,2 g białka w 100 g, co czyni je jednym z najlepszych wyborów w tej kategorii. Inne orzechy i nasiona również dostarczają białka, ale w mniejszych ilościach.
Wartości odżywcze orzechów i nasion
Oprócz kalorii i białka, orzechy i nasiona oferują szereg innych wartości odżywczych. Zawierają zdrowe tłuszcze, witaminy oraz minerały, które są korzystne dla organizmu. Warto wprowadzić je do swojej diety, aby wzbogacić ją o te cenne składniki.
Jak wprowadzać orzechy i nasiona do diety?
Orzechy i nasiona można dodawać do sałatek, jogurtów czy smoothie. Warto też spróbować ich w formie przekąsek. Dzięki aplikacji Nutrola możesz łatwo rejestrować spożywane posiłki, skanując kody kreskowe lub robiąc zdjęcia.
Podsumowanie
Orzechy i nasiona to wartościowe produkty, które mogą wzbogacić Twoją dietę. Znajomość ich kaloryczności oraz wartości odżywczych pomoże Ci dokonywać lepszych wyborów żywieniowych. Pamiętaj, aby spożywać je w umiarkowanych ilościach, aby cieszyć się ich korzyściami bez nadmiernego spożycia kalorii.
Najczęstsze pytania
Jakie orzechy mają najwięcej kalorii?
Surowe orzeszki ziemne Virginia mają 563 kcal na 100 g.
Które nasiona są najlepszym źródłem białka?
Suszone pestki dyni i kabaczka zawierają 30,2 g białka na 100 g.
Jakie są najniższe kalorie w orzechach i nasionach?
Surowe nasiona lotosu mają tylko 89 kcal na 100 g.