Jaja a kalorie: pełne zestawienie

Jaja to nie tylko pyszny dodatek do wielu potraw, ale także źródło wartości odżywczych. Różne formy jaj mają różną kaloryczność, co warto znać, planując dietę. W tym artykule przedstawiamy pełne zestawienie kalorii w różnych rodzajach jaj.

Produkt (100 g)	kcal	Białko	Węglowodany	Tłuszcz	Błonnik
Białko jajka (surowe)	52	10,9	0,7	0,2	0
Białko jajka (duże)	55	10,7	2,4	0	0
Krem jajeczny (przygotowany z mlekiem 2%)	112	4,1	17,6	2,8	0
Mrożone jajecznica	131	13,1	7,5	5,6	0
Jajko na twardo	143	12,6	0,7	9,5	–
Jajko w koszulce	143	12,5	0,7	9,5	0
Surowe całe jajko	143	12,6	0,7	9,5	0
Jajecznica z całych jaj	149	10	1,6	11	0
Omlet jajeczny	154	10,6	0,6	11,7	0
Jajko na twardo	155	12,6	1,1	10,6	0
Surowe jajko przepiórcze	158	13,1	0,4	11,1	0
Jajko indyka (surowe)	171	13,7	1,2	11,9	0
Omlet	179	11,7	1,4	13,8	–
Jajecznica na boczku	184	13,2	0,7	13,9	–
Jajko gęsie (surowe)	185	13,9	1,4	13,3	0
Jajo kaczki (surowe)	185	12,8	1,5	13,8	0
Jajecznica na maśle	190	10,7	0,6	15,8	–
Jajko sadzone	196	13,6	0,8	14,8	0
Duże żółtko jajka	334	16,2	1	28,8	0
Suszone białka jaj (płatki)	351	76,9	4,2	0	0

Kaloryczność różnych rodzajów jaj

Wartości kaloryczne jaj zmieniają się w zależności od ich formy. Surowe jajko, białko czy suszone białka mają różne właściwości. Poniżej znajdziesz zestawienie, które pomoże Ci lepiej zrozumieć te różnice.

Surowe jajka

Surowe jajka są podstawowym składnikiem wielu potraw. W 100 g surowego białka jajka znajdziesz jedynie 52 kcal. To stosunkowo niska wartość kaloryczna, co czyni je atrakcyjnym składnikiem w diecie.

Gotowane jajka

Gotowane jajka, w zależności od sposobu przygotowania, mają nieco wyższą kaloryczność. Warto jednak pamiętać, że gotowanie nie zmienia znacznie wartości odżywczych, a jajka pozostają źródłem białka i innych składników odżywczych.

Suszone białka jaj

Suszone białka jaj, w formie płatków, mają najwyższą kaloryczność wśród omawianych produktów. W 100 g suszonych białek znajdziesz aż 351 kcal. To znaczna różnica w porównaniu do surowego białka, co warto uwzględnić w planowaniu posiłków.

Jak korzystać z aplikacji Nutrola?

Jeśli chcesz śledzić swoją dietę i zapisywać posiłki, aplikacja Nutrola umożliwia łatwe wprowadzanie danych poprzez zdjęcia lub kody kreskowe. To praktyczne rozwiązanie dla osób dbających o zdrowe odżywianie.

Podsumowanie

Warto znać kaloryczność różnych rodzajów jaj, aby świadomie planować swoje posiłki. Surowe jajka mają niską wartość kaloryczną, podczas gdy suszone białka jaj są znacznie bardziej kaloryczne. Pamiętaj, aby dostosować wybór do swoich potrzeb żywieniowych.